Creatina, Whey e o Resto da Pilha da Academia
Um desses tem ensaios grandes atrás. A maior parte do resto é marca. Um ranking de vestiário brasileiro de creatina, proteína, pré-treino e os frascos que tomam essa credibilidade emprestada.
Academias brasileiras vendem uma pilha. A versão honesta dessa pilha é mais curta do que a geladeira do vestiário, e não inclui booster de testosterona.
Creatina monohidratada é um dos poucos suplementos no esporte com uma base de evidência grande e chata: um pouco mais de força, um pouco mais de massa magra, no contexto de um treino que você já está fazendo. A semana de carregamento é opcional. O susto de rim em homens saudáveis não se sustentou. Peso na balança nos primeiros dias é água no músculo, que é o ponto, não fracasso de um corte.
Informação educativa geral, não orientação médica. Se você tem doença renal, um clínico deveria ver o rótulo antes de você. Pré-treino com blend estimulante proprietário é um produto de pressão arterial com sabor de fruta.
Proteína, que é comida com dosador
Whey é proteína conveniente. Não é hormônio. O número útil é proteína total no dia — para um homem que treina, muitas vezes na faixa de 1,6 a 2,2 g por quilograma de peso na literatura de nutrição esportiva — não a marca do refil. Carne, ovo, feijão e um concentrado barato contam. Se a dieta já acerta o número, o dosador é um lanche.
"Hipercalórico" é whey mais maltodextrina com ágio. Se você precisa das calorias, arroz faz o mesmo trabalho.
Pré-treino
Cafeína tem evidência de desempenho. A dose que aparece nos ensaios costuma ser 3 a 6 mg por quilograma, que é um número, não um blend proprietário. Muitos pré-treinos brasileiros escondem os miligramas e acrescentam o formigamento de beta-alanina para você sentir que alguma coisa aconteceu.
As versões menos honestas somam sinefrina, ioimbina, ou cafeína bastante para uma medida de pressão parecer outro homem. Se você é o homem de pressão alta com menos de 50, isso não é auxílio de treino. É exposição cardiovascular.
O resto, ranqueado sem carinho
Beta-alanina. Um pouco de evidência para esforços numa janela de tempo específica. O formigamento não é sinal de trabalho extra.
Citrulina. Algum pump, alguns dados mistos de desempenho. Aceitável, não fundação.
ZMA, tributes, "testosterona da noite". Veja boosters.
SARMs e "pró-hormônios" vendidos como químico de pesquisa. Não são suplemento alimentar. São a mesma classe de problema de anabolizantes, com controle de qualidade pior.
A lista de ingredientes autorizados da Anvisa é o documento em que um rótulo brasileiro deveria viver. Se o refil contém alguma coisa que essa lista não tem, você não está na conversa da creatina.
O que de fato mudou o físico
Treino que você mantém, proteína que você acerta, um excedente ou déficit calórico que casa com a meta, e sono. Creatina senta em cima disso como um incremento pequeno e real. Não vai subir testosterona num homem eugonádico de um jeito que você deveria ligar. A conversa hormonal é o que de fato aumenta a testosterona.
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